HIIT – forbrænd fedt på rekordtid!

image

High Intensity Interval Training (HIIT) er en træningsstrategi, der på kort tid vil forbedre din kondi markant. HIIT er fantastisk til folk, der gerne vil tabe sig, dem der ikke rigtig synes der sker mere af alle zumba timerne eller dem der bare gerne vil se resultater på rekordtid. Og hvem vil ikke det? Hvis du vil have synlige mavemuskler og stramme arme, er interval træning vejen frem. Specielt hvis du kombinerer det med lidt vægttræning, men det er ikke en nødvendighed!

Hvis der fandtes en magisk knap man kunne trykke på, for at tabe kropsfedt hurtigt, er HIIT træning det der kommer aller tættest på!

Læs mere om HIIT samt prøv det gratis 4-ugers program for begyndere HER – alle kan være med. HIIT hjalp mig med at tabe over 30 kg på kun 6 måneder. Get to it! ;-)

HUSK AT DELTAG: Vind kødfrie frikadeller

Hav en dejlig dag.

imageunnamed-2

image

image

Træningsvideo: Bænkpres

img_4001

SHOP THE LOOK: TIGHTS // TOP // CAP // SNEAKERS // PULSUR

“Det er ikke en øvelse, som du laver særlig tit!?”

..og det har Kira ret i, men det skal ændres nu! Bænkpres er en brystøvelse, som samtidig aktiverer triceps og skuldre. Øvelsen er super hård, men kan forme hele ens øvre parti rigtig rigtig flot og hvem kan ikke godt li’ en god brystkasse? :-)

SE OGSÅ: Video samt beskrivelse af Kettlebell Swings

Om bænkpres

Man kan udføre øvelsen på en flad bænk, eller en bænk med hældning på – også kaldet incline. Hvis man vælger incline rykker man punktet for hvilke muskler der “normalt” aktiveres. I videoen her kører vi bænkpres på en flad bænk. Teknikken er altid det absolut vigtigste, så hellere mindre vægt på med korrekt teknik end omvendt! Forkert teknik kan forårsage langvarige skader, så lad nu bare være med det. En god idé kunne være såkaldte wristbands. De støtter håndledene en smule, så man ikke laver forkerte vrid under udførelsen af øvelsen. En anden rigtig god idé er, at have én der står klar til at hjælpe dig, når stangen (med evt. vægt på) begynder at blive tung. Det er altså ikke et kønt syn, at tabe sådanne en vægtstang ned over sig selv, let me tell you! ;-)

 Sørg altid for at holde håndleddene lige under stangen, og undgå at bøje dem. Dernæst skal du ligge ordentligt på bænken. Du skal holde et godt opspænd i hele kroppen, og altså ikke bare ligge som en sæk slatten kartofler, uden holdning eller liv. Sug navlen ind til rygsøjlen, skyd brystet frem, pres skulderbladene sammen og hold numsen på bænken. Der er nu luft mellem dig og bænken, fra numse og til skulderblade, og det er meningen. Hælene skal holdes i jorden og du skal undgå at løfte hovedet fra bænken. Dette bl.a. for at skåne de skrøbelige led i skuldrene og skabe bedre stabilitet. Når du løfter stangen skal den sænkes til midt på brystet, og må gerne røre, og presses op igen, ved hjælp af hælene i gulvet, og gentag! :-)

HUSK AT DELTAG: Vind Savin Sensitive vaskeserie

Bænkpresser du?

God træning!

imageunnamed-2

image

image

image

Kan indeholde affiliate links.

8 fordele ved den rigtige træningsmakker!

img_3782

1. Du kommer som oftest rent faktisk afsted, når der er en der venter på dig.

2. Det er sværere at aflyse din træning, og lige finde på et eller andet, andet, at lave i form af en overspringshandling.

3. Du prøver flere forskellige slags øvelser, når du træner sammen med én og variation er en rigtig god ting, da kroppen skal presses før du får udbytte af din træning, og vi hurtigt vænner os til de samme øvelser igen og igen.

4. Du tager under styrkedelen lidt flere kilo og gentagelser, da du bliver presset og motiveret af din træningsmakker. Som du kan se i filmen troede jeg, at jeg var færdig, men nej.

SIDSTE CHANCE: Deltag i konkurrencen om, at vinde bogen “Blender!”

5. Når pulsen under cardio bliver lidt for høj, giver du ikke lige så hurtigt op, og forbrænder derved flere kcal end hvis du trænede alene.

6. Du holder (forhåbentlig) færre pauser, da træningen effektiveres og i tager de forskellige sæt skiftevis.

7. Der er noget socialt ved at træne sammen, og man kan ind i mellem øvelserne få vendt verdenssituationen og dermed slå to fluer med ét smæk.

8. Det er bare sjovere at træne, når man træner sammen med én.


Det er selvfølgelig vigtigt, at du finder en, som kan motivere og inspirere dig. Det nytter ikke noget at finde en der kun vil snakke og strække ud! ;-)

SE HER: En masse gratis træning til dig og din træningsmakker!

Fortæl mig; Hvad er din yndlings fordel ved at træne sammen med én?

Rigtig god træning!

imageunnamed-2

image

image

image

Træningsvideo: Kettlebell swings

IMG_3755

SHOP THE LOOK: TIGHTS // TOP // CAP // SNEAKERS // PULSUR

Jeg er ret vild med kettlebell swings, da øvelsen udforsker både styrke og udholdenhed! Jeg har (igen) teamet op med Kira Eggers for tiden – vi hjælper hinanden – og jeg lærer en masse om god teknik, og livet! ;-)

DELTAG I KONKURRENCEN: Vind den nye bog “Blender”

Om kettlebell øvelsen:

Grundstilling er med din kettlebell foran kroppen. Bevægelsen startes med knæene over anklerne, hoften bagud og ret ryg. Derfra trækker du kettlebell’en tilbage til armene rammer øverst på dine inderlår og derefter bruger du hoften til at skubbe kettlebell’en frem igen. Eksplosivt! På vej op skal kuglen blive vægtløs i forlængelse af dine arme. En af de typiske fejl i kettbell teknik, er at den kommer for langt ned mod gulvet. Prøv at stil en anden kettlebell mellem dine ben. Den skal du undgå at ramme, når du udførerer øvelsen! Kettlebell swings skal foregå mellem knæ og underliv, ikke mellem knæ og gulv. Øvelsen træner primært lænd og baller, og den er super effektiv.

Kettlebell swinger du? :-)

HUSK AT DELTAG: Vind et par valgfrie boots fra Nibu Boots

Hav en dejlig dag!

imageunnamed-2

image

image

image

Kan indeholde affiliate links.

Gratis: Massere af trænings-inspo!

image

I dag stod den på legday, og balderne blev heller ikke glemt. Jeg er normalt ikke så god til at træne ben og balder, da det er mit hade-område. Det er SÅ hårdt jo! ..men jeg kæmpede mig igennem og netop derfor er det jo ekstra vigtigt med fokus på netop de kropsdele.

Hvad kan du aller mindst li’ at træne?

Trænger du til fornyet inspiration har jeg samlet nogle af bloggens gode træningsprogrammer til dig i et indlæg!

SE HER: En masse gratis træningsinspiration!

..hop da ind og kik. Variation er altid godt!

imageunnamed-2

image

image

image

Older posts