Træningsvideo: Bænkpres

img_4001

SHOP THE LOOK: TIGHTS // TOP // CAP // SNEAKERS // PULSUR

“Det er ikke en øvelse, som du laver særlig tit!?”

..og det har Kira ret i, men det skal ændres nu! Bænkpres er en brystøvelse, som samtidig aktiverer triceps og skuldre. Øvelsen er super hård, men kan forme hele ens øvre parti rigtig rigtig flot og hvem kan ikke godt li’ en god brystkasse? :-)

SE OGSÅ: Video samt beskrivelse af Kettlebell Swings

Om bænkpres

Man kan udføre øvelsen på en flad bænk, eller en bænk med hældning på – også kaldet incline. Hvis man vælger incline rykker man punktet for hvilke muskler der “normalt” aktiveres. I videoen her kører vi bænkpres på en flad bænk. Teknikken er altid det absolut vigtigste, så hellere mindre vægt på med korrekt teknik end omvendt! Forkert teknik kan forårsage langvarige skader, så lad nu bare være med det. En god idé kunne være såkaldte wristbands. De støtter håndledene en smule, så man ikke laver forkerte vrid under udførelsen af øvelsen. En anden rigtig god idé er, at have én der står klar til at hjælpe dig, når stangen (med evt. vægt på) begynder at blive tung. Det er altså ikke et kønt syn, at tabe sådanne en vægtstang ned over sig selv, let me tell you! ;-)

 Sørg altid for at holde håndleddene lige under stangen, og undgå at bøje dem. Dernæst skal du ligge ordentligt på bænken. Du skal holde et godt opspænd i hele kroppen, og altså ikke bare ligge som en sæk slatten kartofler, uden holdning eller liv. Sug navlen ind til rygsøjlen, skyd brystet frem, pres skulderbladene sammen og hold numsen på bænken. Der er nu luft mellem dig og bænken, fra numse og til skulderblade, og det er meningen. Hælene skal holdes i jorden og du skal undgå at løfte hovedet fra bænken. Dette bl.a. for at skåne de skrøbelige led i skuldrene og skabe bedre stabilitet. Når du løfter stangen skal den sænkes til midt på brystet, og må gerne røre, og presses op igen, ved hjælp af hælene i gulvet, og gentag! :-)

HUSK AT DELTAG: Vind Savin Sensitive vaskeserie

Bænkpresser du?

God træning!

imageunnamed-2

image

image

image

Kan indeholde affiliate links.

Træningsvideo: Kettlebell swings

IMG_3755

SHOP THE LOOK: TIGHTS // TOP // CAP // SNEAKERS // PULSUR

Jeg er ret vild med kettlebell swings, da øvelsen udforsker både styrke og udholdenhed! Jeg har (igen) teamet op med Kira Eggers for tiden – vi hjælper hinanden – og jeg lærer en masse om god teknik, og livet! ;-)

DELTAG I KONKURRENCEN: Vind den nye bog “Blender”

Om kettlebell øvelsen:

Grundstilling er med din kettlebell foran kroppen. Bevægelsen startes med knæene over anklerne, hoften bagud og ret ryg. Derfra trækker du kettlebell’en tilbage til armene rammer øverst på dine inderlår og derefter bruger du hoften til at skubbe kettlebell’en frem igen. Eksplosivt! På vej op skal kuglen blive vægtløs i forlængelse af dine arme. En af de typiske fejl i kettbell teknik, er at den kommer for langt ned mod gulvet. Prøv at stil en anden kettlebell mellem dine ben. Den skal du undgå at ramme, når du udførerer øvelsen! Kettlebell swings skal foregå mellem knæ og underliv, ikke mellem knæ og gulv. Øvelsen træner primært lænd og baller, og den er super effektiv.

Kettlebell swinger du? :-)

HUSK AT DELTAG: Vind et par valgfrie boots fra Nibu Boots

Hav en dejlig dag!

imageunnamed-2

image

image

image

Kan indeholde affiliate links.

Gratis: Massere af trænings-inspo!

image

I dag stod den på legday, og balderne blev heller ikke glemt. Jeg er normalt ikke så god til at træne ben og balder, da det er mit hade-område. Det er SÅ hårdt jo! ..men jeg kæmpede mig igennem og netop derfor er det jo ekstra vigtigt med fokus på netop de kropsdele.

Hvad kan du aller mindst li’ at træne?

Trænger du til fornyet inspiration har jeg samlet nogle af bloggens gode træningsprogrammer til dig i et indlæg!

SE HER: En masse gratis træningsinspiration!

..hop da ind og kik. Variation er altid godt!

imageunnamed-2

image

image

image

En masse gratis træningsinspiration!

image

Kender du det, at man går kold i sin træning og ikke rigtig kan variere den nok? Det vigtigste er egentlig ikke hvad man træner, men mere at man rent faktisk bevæger sig og er (lidt) aktiv. Jeg tænkte derfor at jeg lige ville samle nogle af bloggens bedste træningsprogrammer i ét samlet indlæg. Så burde der være nok, eller en del, inspiration til ugens træning(er)!

Let’s go..


TRÆNINGSPROGRAMMER:

Film: Dagens power workout!

Dagens træning!

HIIT – træning der virker!

Træningsprogrammet fra i går, med maskiner!

Træningsprogram: Træning i naturen!

Gratis træning med Kira Eggers, og jeg!


Jeg håber du kan bruge et eller flere af programmerne, om ikke andet så som inspiration til din egen træning.

Rigtig god fornøjelse!

HUSK AT DELTAG: Give away med Bethelsens Naturprodukter

God dag!

imageunnamed-2

image

image

image

Træningsvideo: Machine Dead Lift

Machine Dead Lift:

This is the same as a Dead Lift but the Smith Machine allows for better control of the weight.

Steps: Stand with your feet shoulder width apart so that your feet are under the bar.

Keeping your back straight bend at the waist, allow some bend in your knees.

Grasp the bar with an overhand grip.

Straighten your back as you hold the bar at arms length.

Bend over again lowering the bar to just above the floor.

Tips: Do not increase the weight on this exercise until you have mastered the correct form! 

Læs her hvordan du kan træne!

God weekend!

image

FACEBOOK INSTAGRAM

APP

image

image

image

Older posts